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Riesgos físicos de la era digital

Las computadoras portátiles, los teléfonos celulares, las tabletas, los lectores electrónicos (estos dispositivos portátiles para hacer lo que uno quiera) están dondequiera que uno mire. Pero la potencia y la conveniencia que los dispositivos portátiles ofrecen, ¿tienen un costo? Descubra las causas relacionadas con la visión y las soluciones prácticas para eliminar tres efectos físicos que afrontamos en la era digital.

Combata el dolor de espalda

Muchos de los trabajos diarios incluyen pasar largas horas en frente de una computadora. Pero cuando pasa la mayor parte del tiempo encorvado en frente de una pantalla, el cansancio de la vista (además de los dolores de espalda y hombros), puede comenzar a causar estragos.

"En las pantallas LCD tradicionales, las imágenes se representan en píxeles, que son más oscuras en el centro y menos definidas en la parte de afuera", explica Justin Bazan, OD, un doctor de VSP en Park Slope Eye en Brooklyn, NY. "En cualquier momento que obtenga ese efecto pixelado, los ojos tienen problemas para focalizar la imagen y vuelven a enfocar constantemente. Ese constante cansancio para hacer foco puede causar fatiga ocular y una mala postura, lo que provoca tensión en los hombros y dolor de espalda. Entonces, ¿qué medidas puede tomar?

"Considere realizar pequeños ajustes a su entorno laboral", sugiere el Dr. Bazan. Cambiar la pantalla de su navegador de Internet o del escritorio por un color más oscuro minimizará el contraste y hará descansar los ojos. También puede probar aumentar el tamaño del texto de su dispositivo digital, reemplazar su silla de escritorio por una pelota de ejercicios o convertir su área de trabajo en un escritorio de pie. Estos simples cambios pueden mejorar al instante su postura y aliviar los dolores y molestias asociados con el uso constante de la computadora.

Elimine los ojos secos

En situaciones normales, los seres humanos pestañean aproximadamente 18 veces por minuto. Pero nuevos estudios muestran que al usar teléfonos celulares, videojuegos, tabletas y computadoras, pestañamos casi tres veces menos.

"Si no pestañea lo suficiente, la superficie del ojo se expone", explica el Dr. Bazan. "Las lágrimas que normalmente humedecen y protegen el ojo se disipan, lo que hace que los ojos se sequen y se irriten fácilmente". Los ojos secos pueden hacer que acceder a juegos y usar la computadora sea incómodo y menos productivo, e incluso pueden provocar el ojo seco crónico o daño a largo plazo.

Considere programar descansos durante todo el día: publique una nota con una indicación para pestañear o descargar una aplicación que genere recordatorios automáticos en pantalla. "Tomarse descansos de 5 minutos es suficiente para combatir la fatiga", explica el Dr. Bazan. Tome un vaso de agua durante estos descansos para mantener los ojos y el cuerpo hidratados y saludables.

Encuentre alivio para el dolor de cabeza

Si alguna vez ha luchado contra problemas visuales, conoce el alivio que siente al encontrar la receta adecuada. Pero la mayoría de los lentes para corregir la vista están diseñados para un uso general, no para una distancia cercana a la cual usamos nuestros dispositivos digitales.

"Generalmente, las gafas están ajustadas para que veamos perfectamente en la calle", explica el Dr. Bazan. "Al usar pantallas o monitores a una distancia más cercana, los ojos tienen que trabajar más duro para hacer que ese enfoque lejano se vea más cerca". Ese cansancio constante puede provocar dolores de cabeza con el paso del tiempo. No obstante, la solución puede ser tan simple como un segundo par de gafas.

Si bien no se intenta reemplazar sus lentes regulares, los lentes para usar frente a la computadora pueden brindar una mejor visión para usar con sus dispositivos digitales. "Al obtener la receta ideal para actividades específicas, permite que las gafas hagan su trabajo", explica el Dr. Bazan. Al dejar que los lentes para usar frente a la computadora realicen el enfoque adecuado, los pacientes descubren que ven mejor y que los dolores de cabeza ya no son un problema.

Algunos lectores electrónicos utilizan representación de píxeles más avanzada, lo que es más cómodo para los ojos, y cabeza, que las pantallas LCD tradicionales. "Estos dispositivos realmente imitan la letra", explica el Dr. Bazan, "Cuando los ojos pueden encontrar un punto de enfoque para descansar, usted no tiene los mismos problemas que con los del texto pixelado".

¿Busca alivio físico del aluvión de dispositivos digitales? Comience con una visita a su doctor de VSP para obtener la receta adecuada según sus actividades diarias, incluyendo el consumo digital.