Visual presentation of this web site requires JavaScript. Avanzar al contenido principal
 
Volver | Imprimir    

Ejercítese para tener una vista más sana

¿Quién no desea mayor energía, un cuerpo tonificado y en forma y un mejor estado de salud? No es ningún secreto que el ejercicio es la mejor manera de ponerse en forma y evitar problemas graves de salud. Pero tal vez se sorprenda si descubre que, en realidad, puede ejercitarse para tener ojos sanos también.

Al igual que su corazón, cerebro y pulmones, sus ojos se ven afectados por la manera en la que cuida a su cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir problemas de la vista relacionados con la obesidad y el estar fuera de forma.

  • El glaucoma daña el nervio óptico. Caminar, solo 2 o 3 veces por semana, puede ayudar a bajar la presión en el nervio de los ojos.
  • La retinopatía diabética puede producir ceguera, a menos que se realice una dieta adecuada y se siga un plan de ejercicios.
  • La degeneración macular relacionada con la edad (AMD) es la causa principal de la pérdida de la visión de estadounidenses mayores de 60 años. Bajar la presión arterial mediante una buena alimentación y el ejercicio puede ayudar a detener el progreso de la AMD.

Póngase en forma para verse como nuevo

¿Está buscando una nueva rutina de ejercicios para ponerse en forma? El acondicionamiento físico no se trata solo de hacer ejercicios, es un cambio en el estilo de vida que incluye comer bien, hacer ejercicios suficientes y cuidar su estado de salud general. Hoy es el día para realizar ese cambio en su estilo de vida.

Comience concentrándose en su plan para ponerse en forma.
Comience de una manera simple y propóngase objetivos realistas, ¡y escríbalos! Esto le ayudará a respetar su plan y hacer un seguimiento de su progreso. Busque fuentes de motivación tales como citas, fotos, algo que lo anime a respetar su plan y téngalos cerca suyo.

Ponga su plan en marcha.
Haga mucho ejercicio. Los estudios demuestran que el ejercicio disminuye la presión en sus ojos, tanto después de hacer ejercicios como durante períodos de tiempo más largos en los que realiza ejercicios regularmente.

Pero diviértase. Combine en su rutina ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Si no está motivado para ponerse en marcha, intente comenzar su rutina de ejercicios moviéndose un poco. La Zumba y el baile de salón son maneras modernas y súper divertidas de ponerse en forma. Salga y ande en patines de ruedas, ande en bicicleta o haga una caminata: son todas actividades que queman gran cantidad de calorías también. Si no se le ocurren ideas, visite sitios como active.com y calorie count para obtener toneladas de información sobre ejercicios.

Si está muy frío para salir al aire libre, elija el último DVD de yoga y cree una atmósfera de relajación en su sala. O podría probar con un DVD de entrenamiento a base de circuitos para hacer ejercicios cardiovasculares más animados. No se estanque en una rutina: cambie su rutina con frecuencia ¡para aprovechar al máximo el momento de sus ejercicios!

¿No tiene tiempo para hacer ejercicios? Puede incorporarlos en el medio de las tareas diarias tales como:

  • usar las escaleras en el trabajo en vez del ascensor
  • caminar hasta el escritorio de su compañero de trabajo en vez de enviarle un e-mail
  • hacer estocadas o sentadillas mientras se lava los dientes
  • mantener contraídos sus abdominales mientras trabaja en la computadora; pruebe durante 10 minutos por hora
  • llevar a caminar o trotar a su perro; pruebe hacer un par de estocadas en el camino

Cuando se vea tentado a disminuir el ritmo o a dejar de hacer ejercicio del todo, solo recuerde lo bien que se verá y se sentirá si sigue en movimiento. Luego, piense en lo preciada que es su vista: ¡probablemente esté de acuerdo con que vale la pena ejercitarse algunos minutos todos los días para aprovechar las recompensas que traen una buena salud y una excelente vista!

Al igual que su nueva rutina de ejercicios, convierta sus exámenes de la vista anuales en una rutina. Combinar el ejercicio con controles anuales aumentará sus defensas contra problemas de salud graves. Programe su cita hoy mismo!