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Póngase en forma para el año nuevo y véase como nuevo

Las fiestas de fin de año ya pasaron y la mayoría de nosotros ahora estamos buscando una nueva rutina de ejercicios para ponernos en forma. El acondicionamiento físico no se trata solo de hacer ejercicios, es un cambio en el estilo de vida que incluye comer bien, hacer ejercicios suficientes y cuidar su estado de salud general. Ahora que terminó el caos de las fiestas de fin de año, es momento de concentrarse en un plan para ponerse en forma. 

Comience de una manera simple y propóngase objetivos realistas, ¡y escríbalos!
 

Comenzar no siempre es fácil. Es importante comenzar de una manera simple, proponerse objetivos realistas, ¡y escríbirlos! Esto le ayudará a respetar su plan y hacer un seguimiento de su progreso. Busque fuentes de motivación tales como citas, fotos, algo que lo anime a respetar su plan y téngalos cerca suyo.

Haga mucho ejercicio, pero diviértase. Combine en su rutina ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Los estudios demuestran que el ejercicio disminuye la presión en sus ojos, tanto después de hacer ejercicios como durante períodos de tiempo más largos en los que realiza ejercicios regularmente.

¿No tiene tiempo para hacer ejercicios? Puede aprovecharlo en el medio de las tareas diarias tales como:

  • usar las escaleras en el trabajo en vez del ascensor
  • caminar hasta el escritorio de su compañero de trabajo en vez de enviarle un e-mail
  • hacer estocadas o sentadillas mientras se lava los dientes
  • mantener contraídos sus abdominales mientras trabaja en la computadora; pruebe durante 10 minutos por hora
  • llevar a caminar o trotar a su perro; pruebe hacer un par de estocadas en el camino

Si está muy frío para salir al aire libre, elija el último DVD de yoga y cree una atmósfera de relajación en su sala. O podría probar con un DVD de entrenamiento a base de circuitos para hacer ejercicios cardiovasculares más animados. No se estanque en una rutina: cambie su rutina con frecuencia ¡para aprovechar al máximo el momento de sus ejercicios! 

¿Sabía que la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes ha sido relacionada con índices más bajos de degeneración macular y otras enfermedades oculares? Coma muchos vegetales de color verde oscuro, zanahorias y alimentos ricos en grasas omega 3. Elija alimentos frescos, sanos y sin procesar y coma una amplia variedad de frutas y vegetales. Cumplirá sus objetivos de nutrición y acondicionamiento físico y ayudará a que sus ojos se mantengan saludables.